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すき家の牛丼ライトなら糖質制限ダイエット中でもOK!糖質はわずか15g

糖質制限をしてるとなかなか食べることができない丼モノ。牛丼チェーン店を見かけても我慢している人も多いのではないのでしょうか?そんな方でもすき屋が出している牛丼ライト(別名ヘルシー丼)なら糖質制限中であっても毎日食べても大丈夫なんです!

また低糖質なサイドメニューも豊富で、すき家は糖質制限者の強い味方です。

すき家が出している牛丼ライトは全くお米を使ってないんです。お米の代わりになっているのは「豆腐」です。豆腐の上にキャベツ、レタス、ニンジン、ブロコッリー、コーンなどのサラダと牛肉、玉ねぎが乗っています。

サイズは並盛りのみでお値段は390円!外食で低糖質でしっかり食べると高くつくことが多いですが牛丼ライトならコスパが非常に良く、いつでも食べることができるのが嬉しいポイント。

 

牛丼ライトは鮮度管理上、持ち帰りはできず、店内でのみ食べられるメニューですのでお気をつけ下さい。

 

気にになる牛丼ライトのカロリー、糖質量は?

商品名 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
牛丼ライト(並盛) 268kcal 18.7g 14.6g  16.2g

 

カロリーはなんとわずか268カロリー!普通の牛丼の約半分です。

炭水化物は16.2g。炭水化物には多少の食物繊維が含まれているので糖質量は15gほどですこれはなんとおにぎりの約半分です。

低糖質ライフで推奨している1食あたりの糖質量が40gなので、非常に優れた糖質制限食だと言えます。

また通常の牛丼(並盛り)の炭水化物が108.4gなので、比べてみるといかに牛丼ライトの糖質量が抑えられているか分かります。

 糖質量の低さも驚くべき数字ですが、もう一つ注目したいのがたんぱく質と脂質の量です。低糖質な食事をしているとタンパク質と脂質でエネルギーをしっかりと摂取するのも大事なポイントです。

その点で牛丼ライトはタンパク質と脂質も1つのメニューでバランスよく摂れるため非常に優れています。

肝心の味は?

いくら糖質が抑えられていてコスパがよくても、美味しくなければ続きません。その点で牛丼ライトは全く問題ありません。牛丼の味はすき家の牛丼そのもので美味しいです!お肉とサラダ、豆腐の組わせも食べてみると普通に美味しいです。豆腐とサラダにはゆずポン酢がかかっていてあっさりした味です。

ブロッコリーの食感も食べ応えがあっていい感じ。

もし、味が物足りなければサイドメニューにある温泉卵を追加したり、七味をかけることで飽きることなく食べられます。

 

物足りない場合はサイドメニューでタンパク質をさらに摂取しよう

ダイエット目的の女性などは牛丼ライト1品でも満足できるかもしれませんが、男性や体を鍛えている方は少し物足りないかもしれません。そんな時はサイドメニューを追加しましょう。

糖質控えめでタンパク質と脂質がしっかりとれるすき家のオススメサイドメニューです。

すき家のオススメサイドメニュー

サイドメニュー カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
たまご・温玉 84kcal 6.8g 5.7g 0.2g
牛皿(並盛) 224kcal 13.6g 14.1g 10.6g
豚皿(並盛) 268kcal 11.1g 21.2g 8.1g
唐揚げ2個 123kcal  10.1g  6.8g  5.2g
122kcal  13.1g  7.7g  0.1
牛丼ライトで糖質量は抑えられているので、サイドメニューに含まれる糖質量はそこまで気にせず、タンパク質と脂質をとれるメニューを選びましょう。メニューの糖質量がわかるので、安心して食べれるのが嬉しいです。

私がいつも頼むオススメセット

 

牛丼ライトに鮭と卵と味噌汁を追加しても糖質はわずか21gなんです!これだけ低糖質にも関わらず、タンパク質は41.4gも摂れるんです。身体を鍛えてる方にはうってつけのセットです!

からあげ6個追加しても糖質量はおにぎり1個分!?

ヘルシー牛丼に生卵、味噌汁、からあげ6個つけても合計の炭水化物量はわずか37.1g。糖質量だと約35gです。この糖質量はコンビニのおにぎり1つと同じ量なのです。

実際にこのメニューをランチで週2~3日の生活をしていたら体重は1ヶ月で約2kg落ち、もともと9%だった体脂肪率が6%まで下がりました。

糖質抑えながらでもガッツリ食べたい!そんな時にもオススメです。

ぜひすき家に行ってみてください!

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